Se deixarmos de lado as causas óbvias, como lesões, distensões musculares ou hipotermia, as dores nas costas em adultos estão mais frequentemente associadas a alterações degenerativas na estrutura das articulações intervertebrais e dos próprios corpos vertebrais.
Esse processo tem nomes diferentes em diferentes países, mas a essência não muda: com a idade, devido a distúrbios metabólicos, bem como a cargas assimétricas ou excessivas, a cartilagem, que fica entre as vértebras e garante sua mobilidade, fica mais fina e espessa. Isso leva a microtrauma e inflamação das articulações intervertebrais e tecidos circundantes.
A inflamação pode ser rapidamente extinta com a ajuda de medicamentos, mas a regeneração da cartilagem é um processo longo: a cartilagem se desgasta mais rápido do que é restaurada. Portanto, tendo surgido uma vez, a dor na coluna, via de regra, retorna periodicamente.
O que fazer: fazer uma ressonância magnética e consultar um neurologista, quebrar os ossos com um quiroprático, tomar comprimidos ou recorrer à medicina alternativa?
Antes de tudo, consulte um neurologista!
É aqui que você deve começar quando suas costas doerem pela primeira vez. O médico deve excluir todas as causas de dor verdadeiramente perigosas, por exemplo, uma fratura por compressão (às vezes acontece despercebida), tuberculose espinhal ou um tumor.
Muito provavelmente, o médico se limitará a um simples exame e prescreverá tratamento por 3 a 5 dias e, em seguida, dará recomendações para correção de estilo de vida. No futuro, se a dor reaparecer, você será capaz de lidar com isso sozinho.
Fazer uma ressonância magnética da coluna por iniciativa própria é uma perda de tempo e dinheiro. Na maioria dos casos, os resultados do estudo não afetarão a escolha do tratamento, táticas e prognóstico e, portanto, o seu bem-estar.
Você definitivamente precisa consultar um neurologista: se a dor nas costas for acompanhada de fraqueza na perna, braço, se houver problemas de sensibilidade do corpo abaixo do ponto dolorido (dormência, rastejamento, formigamento) ou se as funções dos órgãos pélvicos estiverem prejudicadas (problemas ao urinar, ereção , etc. ). Nestes casos, será necessária uma análise mais aprofundada.
Suportar a dor é prejudicial
A dor causa espasmos musculares, o que aumenta a pressão sobre os nervos espinhais e os receptores de dor nas articulações, além de limitar os movimentos. Para se recuperar mais rápido, você precisa quebrar essa cadeia.
Portanto, em caso de dor intensa, o repouso no leito é indicado nos primeiros 1-3 dias. Cada um escolhe para si a posição em que a dor é mínima, mas na maioria das vezes ajuda deitar-se de costas, sobre uma base dura com um travesseiro sob os joelhos e região lombar, com a cabeça apoiada em um travesseiro baixo. Às vezes fica mais fácil na posição fetal: de lado, com as costas arredondadas e um travesseiro entre os joelhos dobrados.
Os medicamentos incluem analgésicos e antiinflamatórios por 3-5 dias. Via de regra, após 1 injeção fica muito melhor. Você também pode tomar esses medicamentos em comprimidos: a força de ação não mudará, mas o efeito virá mais tarde.
As vitaminas B1, B6, B12 são indicadas junto com analgésicos. Eles ajudam a lidar com a dor, a inflamação e melhoram o metabolismo do tecido nervoso.
Um neurologista ou terapeuta pode prescrever relaxantes musculares. Eles ajudam a relaxar os músculos da coluna vertebral, reduzem a pressão sobre a fonte da inflamação e da dor, mas podem ter efeitos colaterais graves, por isso é melhor não tomá-los sem a orientação de um especialista.
Se tudo for feito corretamente, a dor deverá diminuir em 3-5 dias. O futuro destino de suas costas está em suas mãos. O quanto sua qualidade de vida mudará agora não depende das qualificações do médico assistente, mas de você estar pronto para trabalhar adequadamente seus músculos e articulações!
Como se movimentar?
Existe uma regra desenvolvida pela seleção natural: evitar a dor, protegendo assim a parte danificada do corpo da destruição. Mas a dor nas costas é uma exceção.
Durante uma semana de repouso na cama, você pode perder até 20-30% da força muscular, e isso reduz significativamente as chances de recuperação total no futuro.
Por que treinar músculos?
Primeiramente,músculos fortes das costas e abdominais são capazes de assumir a maior parte da carga ao absorver o movimento, além de estabilizar a coluna na posição correta - para que as articulações intervertebrais assumam a configuração ideal e sofram menos desgaste e dor. Está provado que pessoas com músculos pouco desenvolvidos sofrem com mais frequência de dores crônicas nas costas.
Em segundo lugar,treinar os músculos das costas aumenta a densidade óssea das vértebras. Esta é uma excelente prevenção da osteoporose e das fraturas por compressão, o que é especialmente importante para mulheres com mais de 45 anos. E ao se mover, a lubrificação das articulações é produzida, a circulação sanguínea melhora e os processos de regeneração da cartilagem são mais rápidos.
Terceiro,a atividade física adequada torna os ligamentos que mantêm as vértebras umas em relação às outras mais fortes. Este é um elemento importante na prevenção de dores crônicas nas costas em pessoas com hipermobilidade articular: aquelas que conseguem alcançar o polegar da mão até os ossos do antebraço da mesma mão ou podem hiperestender os braços na altura dos cotovelos e joelhos.
Portanto, a melhor prevenção das dores nas costas é o movimento, mas o movimento certo!
Três regras da fisioterapia
A opção ideal é realizar um complexo de fisioterapia sob supervisão de um instrutor: fisioterapeuta, cinesioterapeuta, neurologista ou quiroprático. Depois de aprender a técnica, você poderá praticar sozinho, sem a ajuda de especialistas.
É importante seguir três regras, sem as quais nenhum exercício funcionará!
- O exercício deve tornar-se um hábito diário e não uma medida de combate a incêndios. Escolha de 4 a 5 exercícios para flexibilidade e coordenação de movimentos que podem ser realizados 15 a 20 minutos após acordar todos os dias. Segundo as estatísticas, as pessoas que mais sofrem de dores nas costas são os "atletas de fim de semana" – pessoas que não têm tempo para praticar desporto durante a semana e só têm a oportunidade de recuperar o tempo perdido nos fins de semana.
- A segunda parte da atividade é um conjunto de exercícios de força. Eles têm como objetivo fortalecer a musculatura das costas, abdômen, braços, pernas e estabilizar a coluna, por isso devem se tornar gradativamente mais complexos. Se você terminar um treino sem se sentir cansado, você perdeu tempo: os músculos que não se cansam não se desenvolvem. O treinamento de força leva mais tempo, mas também proporciona um efeito mais duradouro. Portanto, basta reservar 1 hora para eles, 2 a 3 vezes por semana. Se você tem doenças do aparelho cardiovascular e dos pulmões, é importante que a intensidade do exercício seja controlada por um médico fisioterapeuta, pelo menos na fase inicial.
- A biomecânica da coluna vertebral é muito complexa. Portanto, não existem exercícios universais para corrigir todos os tipos de dores. Um bom especialista restringirá imediatamente a escolha. Mas se você praticar sozinho, guie-se pelos seus sentimentos. O treinamento deve aumentar gradualmente a amplitude de movimento sem dor nas costas. Se isso não acontecer, ou a dor, pelo contrário, se intensificar, então você está fazendo algo errado.
Um conjunto aproximado de exercícios para períodos agudos, subagudos e remissão - quando as costas praticamente não incomodam, pode ser baixado na Internet.
Você terá que abandonar os esportes?
É aconselhável substituir alguns tipos de atividades por outras semelhantes. Por exemplo, em vez de correr em terrenos acidentados, é melhor experimentar uma esteira; em vez de uma bicicleta de estrada, experimente uma bicicleta ergométrica.
É aconselhável evitar inicialmente exercícios com pura suspensão na barra, substituindo-os por exercícios com apoio para as costas ou pernas. Os exercícios com halteres ou barra são realizados na posição supina ou de bruços, sem cargas verticais.
Praticar esportes associados a saltos e movimentos bruscos de torção pode provocar um ataque doloroso: vôlei, basquete, futebol, tênis, dança. Mas isso não significa que é hora de desistir da sua atividade favorita. Para voltar à forma, primeiro você precisa exercitar adequadamente os músculos das costas e abdominais sob a orientação de um médico e escolher sapatos com bons amortecedores. E claro, antes de qualquer atividade é preciso fazer um aquecimento adequado.
Para a maioria, o esporte ideal para dores nas costas é a natação, além da hidroginástica. No entanto, algumas pessoas com instabilidade articular da coluna vertebral podem sentir aumento da dor lombar após nadar. Nesse caso, você precisa começar com um treino seco para fortalecer os músculos do tronco.
As principais causas da dor crônica nas costas são excesso de peso, estresse e má postura. Um estilo de vida ativo permite resolver todos os três problemas de uma só vez.
Como verificar sua postura?
A coluna tem 4 curvas - 2 para frente e 2 para trás. Normalmente, eles são equilibrados e suavizam a carga vertical nas vértebras ao caminhar e outros movimentos. Se você se curvar excessivamente ou esticar demais a parte inferior das costas, o peso do seu corpo será distribuído incorretamente e a carga nas vértebras individuais se tornará proibitiva.
Por exemplo, se você inclinar a cabeça para a frente e curvar as costas – a postura padrão de um funcionário de escritório – a tensão nas articulações do pescoço e na parte superior da coluna torácica aumenta 6 vezes.
Para verificar sua postura, fique de costas para a parede. Normalmente, a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas, caça e calcanhares devem tocar a parede. Na região lombar, o punho deve passar facilmente entre a parede e as costas, achatado.
Sente-se ereto com a parte inferior das costas apoiada. Você pode colocar um pequeno travesseiro ou um suéter dobrado na parte inferior das costas. Para se livrar do hábito de cruzar as pernas, experimente colocar um banquinho baixo ou uma caixa com equipamento de escritório sob os pés. Tente mudar a posição do corpo com mais frequência, ande periodicamente pelo escritório, alongando os músculos para aliviar a tensão. Por exemplo, como nos vídeos temáticos da Internet.
Como não se esforçar demais?
Siga as precauções de segurança se precisar levar algo para algum lugar.
Calcule seus movimentos e ordem de ações com antecedência. Você pode usar objetos ao redor como suporte? Para onde a carga deve ser transportada?
Assuma a postura: dobre ligeiramente os joelhos e quadris, mas não se incline para frente. Contraia os músculos abdominais para proteger os órgãos pélvicos. Ao levantar algo pesado, as pernas devem trabalhar, não as costas.
Segure o peso na cintura ou no peito, com a extremidade pesada voltada para você.
Se precisar se virar, fique de pé, mas não se incline para o lado nem torça a coluna.
Mantenha a cabeça reta. Ao pegar uma carga, olhe para frente e não para ela.
Conheça seus limites! Há uma grande diferença entre o que você pode levantar e o que você pode levantar sem colocar sua saúde em risco. Em caso de dúvida, peça a alguém para ajudá-lo.
Não puxe. . . Se você precisar mover um objeto pesado pelo chão, é melhor empurrá-lo do que arrastá-lo atrás de você.
Distribua seu peso uniformemente. Ao transportar sacolas de compras ou bagagens, tente carregar pesos iguais em cada mão.
O que mais ajudará a curar suas costas?
Fisioterapia, acupuntura (reflexologia), diversos tipos de massagens, terapia manual e até mesmo uso de antidepressivos são métodos bastante eficazes e utilizados no tratamento de diversos tipos de dores crônicas nas costas em todo o mundo. O mecanismo de sua ação é simples: aliviam a tensão muscular, melhoram a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos tecidos, corrigem a biomecânica do movimento.
Esses métodos funcionam nas mãos de um especialista e podem ser inúteis e até prejudiciais nas mãos de um charlatão. Portanto, preste sempre atenção à reputação da clínica e às avaliações do médico que você está contatando.
E o mais importante, todos esses tipos de tratamento têm apenas valor auxiliar. O principal é a postura correta, o trabalho muscular diário, a alimentação adequada e o uso cuidadoso da coluna.
Através do serviço você pode marcar consulta com neurologista, fisioterapeuta, quiroprático e qualquer serviço médico. Você pode obter uma consulta online com um neurologista usando o aplicativo mobile dos centros médicos da sua cidade.